CBT Thought Diary

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੇਵਿਡ ਡੀ ਬਰਨਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ "ਫੀਲਿੰਗ ਗੁੱਡ: ਦ ਨਿਊ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ" ਤੋਂ "ਟ੍ਰਿਪਲ-ਕਾਲਮ ਤਕਨੀਕ" ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ।

ਐਪ ਅਧਿਕਾਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਅਮਰੀਕੀ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਡੇਵਿਡ ਡੀ ਬਰਨਜ਼, ਬੋਧਾਤਮਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਢੰਗ "ਤਿਹਰੀ-ਕਾਲਮ ਤਕਨੀਕ" ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ। ਇਹ ਵਿਧੀ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹੋਰ ਤਰੀਕਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।

CBT ਚਿੰਤਨ ਡਾਇਰੀ ਐਪ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੀ ਡਿਵਾਈਸ 'ਤੇ "ਟ੍ਰਿਪਲ-ਕਾਲਮ ਤਕਨੀਕ" ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਜਵਾਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਡੇਵਿਡ ਡੀ ਬਰਨਜ਼ ਦੀ ਕਿਤਾਬ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪੈੱਨ ਅਤੇ ਕਾਗਜ਼ ਹਮੇਸ਼ਾ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਉਚਿਤ ਨਹੀਂ ਸੀ। ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਅਰਜ਼ੀ ਲਿਖਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲੇ।

ਐਪ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ:

👉 ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟ ਇੰਟਰਫੇਸ

👉 ਇੱਕ ਪਿੰਨ ਕੋਡ ਤੁਹਾਡੀ CBT ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਰੀ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੇਗਾ

👉 ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਐਪ ਮੁਫ਼ਤ

👉 ਸੰਕਲਪਾਂ ਦਾ ਸੰਖੇਪ ਵਰਣਨ

👉 ਰੀਮਾਈਂਡਰ ਨੋਟੀਫਿਕੇਸ਼ਨ

👉 ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮੁਫ਼ਤ

ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ

ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰ ਬੋਧ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹਨ. ਅਸਥਾਈ ਮੁਲਾਂਕਣ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰ ਜੋ ਕੁਝ ਸਥਿਤੀਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਵਜੋਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ, ਅਨੁਮਾਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬੂਤ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਸ ਦੁਆਰਾ ਸੱਚਾਈ ਲਈ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਸੀਬੀਟੀ ਥੈਰੇਪੀ ਮੁਫ਼ਤ ਐਪ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ

"ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ" ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖੋਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ "ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸਮਾਜਿਕ ਹਕੀਕਤ" ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅਸਲੀਅਤ ਸਮਾਜ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਸ਼ਬਦ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਅਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਗਲਤ ਨਿਰਣੇ, ਤਰਕਹੀਣ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ, ਜਾਂ ਵਿਵਹਾਰ ਵਿੱਚ ਤਰਕਹੀਣਤਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸੀਬੀਟੀ ਵਿਚਾਰ ਰਿਕਾਰਡ ਡਾਇਰੀ.

ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਦਮ ਹੈ। ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਸੋਚ ਦੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਾਰਨਾ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਉਲੰਘਣਾਵਾਂ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, "ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ" ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਝੂਠ ਅਤੇ ਬੇਹੂਦਾ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਤਰਕਪੂਰਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ "ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ" ਯਕੀਨਨ, ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੰਡਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦੇ ਹੋ। CBT ਵਿਚਾਰ ਡਾਇਰੀ ਦੀ ਮੁਫਤ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਐਪ

ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ, ਇਸ ਧਾਰਨਾ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ ਕਿ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਆਧਾਰ, ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ, ਸੋਚਣ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਂ ਅਣਉਚਿਤ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਦੀ ਸੋਚ ਦੇ ਅਸਥਿਰ ਰੂੜ੍ਹੀਵਾਦ ਅਤੇ ਧਾਰਨਾ CBT ਐਪ ਮੁਫ਼ਤ।

ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਟੈਸਟ ਔਫਲਾਈਨ

ਬਰਨਜ਼ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਚੈੱਕਲਿਸਟ (BDC) ਬਰਨਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਕਾਪੀਰਾਈਟ ਕੀਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੇਟਿੰਗ ਪੈਮਾਨਾ ਹੈ। 1984 ਦਾ ਸੰਸਕਰਣ ਇੱਕ 15-ਸਵਾਲ ਸਰਵੇਖਣ ਸੀ; 1996 ਦਾ ਸੰਸ਼ੋਧਨ ਇੱਕ 25-ਸਵਾਲਾਂ ਵਾਲਾ ਸਰਵੇਖਣ ਹੈ। ਹਰੇਕ ਸਵਾਲ ਦਾ ਜਵਾਬ 0 ਤੋਂ 4 ਦੇ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਤੀਜਾ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੇ ਛੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।